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考前心理辅导
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同学们,每逢考试总有一些人心理特别紧张,甚至于一到考场就怯场,这是一件最糟糕不过的事情,因些有必要在这里给同学们谈一谈如何调节好考试心理的几个问题:
    1
、首先要指出的是考试紧张并不全是坏事,比如考试时做题速度比平时快,精神更容易集中和投入等。而紧张过度就坏事了,如果考试时原本会做的题都不会做了,而一出考场就想起来,这就是紧张过度了。因此在这里要提醒大家通过每次考试把自己培养成良好的考试心态,要求大家不是完全消除紧张,而是要学习使紧张适度。
    2、考前充分做好知识及心理准备,考前复习,要全面系统地复习,弄清不懂的问题。那种平时不烧香,临时抱佛脚的做法,容易引起考试的紧张心理。考试时,对自己要有充分的自信心。多想自己是全面系统复习了的,自己不会做的,别人可能也不会,如果我做出了,我就有可能比别人好,想到自己有把握考好,这样就会抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。
    3
、消除考前疲劳,有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力就越差,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会造成考试过度紧张现象。因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

常有同学反映说,平时会做的题,一到考场上反倒答不上来,甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪紧张过分而引发的超限抑制所致。通俗地讲,就是大脑神经细胞有一种自我保护功能,一旦刺激超过了它承受的限度,它就自动地停止工作,于是,就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。头晕、注意力不能集中、想睡觉,也是这种情况。

大脑的活动是有规律的。一般说,情绪紧张度太低,缺乏强烈动机,认知活动的效率不高;情绪紧张度太高,动机过于强烈,认知活动的效率也不高;只有保持适度的情绪紧张度,才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的学习现状看,一般在对待考试的问题上,情绪紧张度过低的情况不多,令人忧虑的是情绪紧张度过高,造成大脑过于疲劳,降低了大脑认知活动的效率。到了考场上,脑子反倒不听使唤了。考生掌握与运用知识的水平是中考成功的硬件;考试心态调节状况是软件,可使考生正常发挥甚至超常发挥,也能使发挥失常。越是临近中考,心态的调节越重要,因此可以说,调节好心态是中考成功的一半。那么如何调整好心态呢?

 

16个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥

强化信心

信心是考生成功的精神支柱。如果没有中考成功的信心,中考就不太可能成功。怎么强化信心呢?

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